锻炼之后肌肉酸痛怎么办
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
锻炼后容易出现肌肉酸痛的情况，尤其是长时间没有锻炼的人群，经过一段时间的锻炼，会出现明显的酸痛感。当运动后肌肉酸痛可以利用冰袋冷敷肌肉，15分钟左右然后进行热敷，一般酸痛感会逐渐消失。
若是长期没有运动忽然剧烈的运动会造成抗乳酸能力差，利用热敷的方法能够加快血液循环，有利于乳酸的代谢。最好是在锻炼后半个小时泡个热水澡，能够缓解酸痛感。
出现肌肉酸痛感后不要过度的劳累，否则会造成劳损，每天坚持30分钟左右的运动，可以避免肌肉酸痛。除了热敷方法之外，还可以针灸、烤电、按摩。
2020-02-18
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