失眠吃什么
陆艳萍主任医师
开滦总医院 中医科
失眠是因为精神压力,社会心理等因素以及某些慢性疾病等引起以入睡难、睡眠表浅容易醒、睡眠质量低,健忘、日间嗜睡等为表现的病症。
有助于帮助睡眠的食物比较多,比如小米、核桃、葵花子、香蕉、牛奶。杏仁、腰果、芥菜、甜菜、菠菜、洋甘菊、龙眼、大枣、莲子、百合、桑葚等。
自己平时可以用百合、龙眼、小米煮粥食疗,对失眠的治疗有一定的效果。
此外,健康的生活起居习惯也很重要,比如下午4点后避免使用咖啡、浓茶或吸烟等。睡前不要饮酒,规律的体育锻炼,睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物。
睡前至少1小时,不要看易引起大脑兴奋的影视节目,或脑力劳动,卧室环境安静舒适,保持规律的作息等。
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