膝关节炎怎么锻炼
蒋科卫主任医师
中国中医科学院望京医院 骨科
膝关节炎患者建议应适量的运动，不建议爬山和高负荷的跑步训练，可选择游泳、骑自行车训练，以免膝关节负荷过度，加剧关节面的退化。
同时我们可以做一些劳逸结合的训练，加强膝部肌肉的锻炼，比如直腿抬高、负重抬腿、膝盖屈伸等，有利于维持关节的灵活性，并锻炼周围的肌群，增强肌力，有利于延缓膝关节的衰老。
直腿抬高的训练，就是大腿和小腿要保持绷直的状态，然后缓慢抬高，到一定的高度，约30度即可，保持5到10秒，然后再缓慢的放下，一般可根据自己的身体状况来调整训练量。
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