对付抑郁症的长期策略
王宇林副主任医师
衢州市人民医院 精神科
一、注意睡眠、饮食和运动。失眠是情绪低落的普遍后果,同时反过来让我们的抑郁更容易加重。过度的节食也会使我们心情烦躁、抑郁疲倦、虚弱,本身抑郁症患者也容易导致饮食欠佳。
运动能够防止抑郁症发作,有助于增强体力。同时抑郁症患者也容易懒散。
二、明确你的价值和目标。一旦你有了价值和目标,你就有时间去做你喜欢的事情,更多的体验你的生活和工作。抑郁也就会慢慢的远离你。
三、将欢乐带入你的生活。抑郁常常导致自尊心下降,甚至自暴自弃。易患抑郁的人比较善良、体贴他人,利他主义,往往对自己的评价比较低,拒绝应得的快乐。
所以说我们在生活当中增强快乐感,在欢乐当中也要融入我们的生活。
四、不要孤独一掷。因为任何事不是一帆风顺的,总是会有一些挫折,这是很正常的。如果说我们孤独一掷,遇到挫折就会得到不满足,我们的自尊心就会受到伤害。
在这个过程中我们的情绪就会受到影响,兴趣爱好也会受到变化,最终导致我们抑郁。
五、建立可靠的人际关系。社会支持系统对于抑郁症患者来说是非常重要的,得到亲朋好友的支持,得到周围人的支持将会让我们以更大的自信心,参与到社会工作生活学习当中,能够正确面对自己的状态。
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