褪黑素可以改善睡眠吗
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
想要促进睡眠的质量改善可以考虑褪黑素。机体本就可以分泌褪黑素，但这种激素的分泌是有昼夜规律的，即白天少量分泌，而夜晚才会大量分泌。
通常条件下睡眠的质量由褪黑素的分泌量来决定。失眠是因为机体内的褪黑素分泌较少，适当服用褪黑素便可以补充褪黑素的量从而缓解失眠所产生的压力，进而改善睡眠。
但是改善睡眠的质量不能长期使用褪黑素，应从根本上解决失眠问题。即养成良好习惯、适量运动可以加速进入睡眠状态，同时也应饮食规律，调整机体的作息习惯，尤其有必要的是创造一个合适的睡眠环境。
2020-03-02
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